مقالات

نظافة النوم: ما هو وكيف يتم الترويج له

نظافة النوم: ما هو وكيف يتم الترويج له

للإنسان احتياجات أساسية ، وهو ما يسمح لنا بالارتقاء بجميع أنشطتنا اليومية ، من خلالها نجد: الطعام والتنفس والجنس والصحة والراحة. داخل الأخير ، نجد شيئًا يتكلمه الكثيرون ولا يعرفه الجميع نظافة النوم.

بعد ذلك سنتحدث بعمق عن ماهية النظافة الصحية للنوم وما الذي يمكننا فعله للترويج له ، وبالتالي تحسين صحتنا الجسدية والعقلية.

ما هي نظافة النوم؟

في البداية تجدر الإشارة إلى ذلك الحلم إنه لأمر أساسي أن يتمتع الشخص بأداء مناسب ومناسب في حياته اليومية, لهذا السبب ، ينبغي الترويج له ليكون بمثابة حلم الجودة ، وهذا هو ، التصالحية ومواتية لصحتنا.

مع هذا في الاعتبار ، تشير صحة النوم إلى مجموعة كاملة من العوامل ، سواء كانت سلوكية أو بيئية ، والتي تحدث قبل النوم مباشرة. وأنها يمكن أن تمارس بعض التأثير عليها.

على سبيل المثال: الضوضاء والإضاءة وموقف النوم وغيرها. سيسمح ذلك بتحسين عادة النوم ، مما يجعله نشاط إصلاح للكائن الحي ، مما يمنع اضطرابات النوم.

للأسف اليوم بسبب عوامل تشتيت الانتباه مثل التلفزيون أو الهاتف الذكي ، يتأثر النوم بشكل خطير ، لدرجة أن منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) تعرب عن أن الاضطرابات مثل الأرق في ازدياد في الناس من مختلف الأعمار. ومن هنا تأتي أهمية التشاور مع أخصائي عندما تتأثر هذه الحاجة الأساسية للنوم. لذلك ، سنتحدث عن بعض النصائح أو التوصيات المفيدة والبسيطة لتعزيز نظافة النوم.

5 نصائح لتحسين نظافة النوم

حدد ما يحدث لك ...

لا أحد يعرفك أكثر من نفسك ، لذلك عندما تبدأ في النوم ، من الضروري أن تقوم بتحليل شامل لما يحدث: إنه نتاج علاج و / أو مرض دوائي ، الإجهاد الزائدالخ

قبل النوم ...

هناك بعض العوامل البيئية التي يجب عليك إعدادها قبل النوم ، لذلك داخليا وخارجيا ، يتم ترتيب كل شيء لتسهيل الراحة. هذه هي: لا تستخدم أي جهاز تكنولوجي (الكمبيوتر اللوحي ، الهاتف الخلوي ، الكمبيوتر المحمول) قبل وقت النوم مباشرة لأن هذا يتسبب في بقاء المخ نشطًا ، وتجنب استخدام مواد مثل القهوة والكحول والتبغ (قبل 3 ساعات على الأقل) ، تناول آخر وجبة في اليوم قبل ساعتين ، واحفظ مساحة خالية من الضوء والضوضاء (إلى أقصى حد ممكن) ، وارتداء ملابس مريحة (ملابس نوم أو ملابس فضفاضة) وبعد تناول فرشاة أسنانك . كل هذا يعد شخصًا جسديًا ونفسيًا للنوم.

احترس من القيلولة ...

فمن المستحسن تجنب القيلولة ، ولكن إذا شعرت بالتعب في أي وقت خلال اليوم ، فخذ قيلولة لا تزيد عن 30 دقيقة ، بطريقة لا تؤثر على التوفيق بين النوم في الليل. من الضروري هنا تقديم توضيح ، ويفضل أن تفعل ذلك بعد الأكل ولكن ليس بعد فوات الأوان ، وهذا هو ، إذا كنت قد أكلت للتو (أو تناولت الغداء كما يقولون في بعض البلدان) ، يمكنك القيام بذلك دون مشكلة ، ولكن إذا كان الوقت بالفعل 6 بعد الظهر بشكل أفضل انتظر حتى الليل للنوم.

هل النشاط البدني ...

يعتمد عدد الأيام التي تمارسها عليك ، على الأقل ساعة واحدة. يُفضل أن يكون ذلك في ساعات الصباح ، إذا كان ذلك في نهاية اليوم قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل (هذا سيسمح لك بالنوم بسبب التعب البدني من التمارين الرياضية) ، سيتيح لك ذلك الحصول على نظافة جيدة للنوم.

هل لديك جداول زمنية محددة ...

يعد الاستيقاظ والنوم أمرًا مهمًا في الحصول على روتين ثابت ، أي ، حدد وفقًا لأنشطتك (العمل أو عطلات نهاية الأسبوع) بحيث يكون عدد ساعات النوم في اليوم 6 بحد أدنى و 8 ساعات كحد أقصى. هناك أشخاص يقولون إنهم ينامون 3 ساعات و 12 ساعة وتبدو جيدة ؛ إنها ليست مسألة نزوة ، لكن بعض الدراسات أظهرت ذلك 6-8 ساعات من النوم في اليوم إنه المبلغ اللازم للنوم المريح جسديًا وعقليًا. وجود هذا واضح يمكن تجنب المشاكل الصحية الخطيرة على المدى المتوسط ​​أو الطويل.

في الختام ...

من المهم أن نعزز عادات النظافة الصحية للنوم ، وتذكر أن الراحة تتجلى في كيفية القيام بأنشطة بسيطة ومعقدة ، بغض النظر عما إذا كنت طفلاً أو شخصًا بالغًا ، نحتاج جميعًا إلى النوم وفعلها جيدا. تذكر أن ... والفكرة هي منع وليس من الأسف!

قد تكون مهتمًا: الإيقاعات البيولوجية ودورة النوم والاستيقاظ

قائمة المراجع

  • (1) ويكيبيديا (2018). نظافة النوم مستخرج من: //es.wikipedia.org/wiki/Higiene_del_sueño
  • (2) Lared21 (2015). منظمة الصحة العالمية: اليوم العالمي للنوم تحت شعار "إذا كان النوم مريحًا ، تزداد الصحة". مقتطف من: //www.lr21.com.uy/salud/1221492-oms-dia-mundial-del-sueno-2015
  • (3) Guiasalud (s. F.). نظافة النوم ، شكل للمريض. مقتطف من: //www.guiasalud.es/egpc/insomnio/completa/documentos/anexos/anex9b.pdf
  • (4) Adamedtv (2018). نظافة النوم: العادات التي يجب أن نعتني بها لتحقيق الراحة المثلى. مقتطف من: //www.adamedtv.com/salud-mental/higiene-del-sueno-los-habitos-que-debemos-cuidar-para-un-descanso-optimo/


فيديو: ترويش الخيل متى وكيف الجزء الثاني 2 (شهر اكتوبر 2021).